Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR (mindfulness based stress reduction) und andere achtsamkeitsbasierte Verfahren Marlies Sonnentag, M.Sc. M.Th.

ALLGEMEINES

MBSR

ACHTSAM ESSEN

MBCT


        Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR (mindfulness based stress reduction) und andere achtsamkeitsbasierte Verfahren Marlies Sonnentag, M.Sc. M.Th. Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR (mindfulness based stress reduction) und andere achtsamkeitsbasierte Verfahren Marlies Sonnentag, M.Sc. M.Th.
     Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR (mindfulness based stress reduction) und andere achtsamkeitsbasierte Verfahren Marlies Sonnentag, M.Sc. M.Th. Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR (mindfulness based stress reduction) und andere achtsamkeitsbasierte Verfahren Marlies Sonnentag, M.Sc. M.Th.

LINKS

LITERATUR

IMPRESSUM

  

Die Methode "Stressbewältigung durch Achtsamkeit - MBSR" übt eine Grundfertigkeit für ein bewußteres Leben. Sie ist insbesondere hilfreich für die Prävention und die Therapie bei Stressbelastungen, stressbedingten Erkrankungen und Burnout-Syndrom.

Der Kurs basiert auf dem von Prof. Jon Kabat- Zinn entwickelten "Mindfulness Based Stress Reduction Program - MBSR", das in den USA erfolgreich seit über 30 Jahren in Kliniken und Gesundheitszentren durchgeführt wird und seit ca. 15 Jahren auch in Europa und in Deutschland angewandt wird - als Prävention und auch als Therapie.

Aufmerksam und achtsam im täglichen Leben sein - jetzt - beim Arbeiten, beim Einkaufen, im Gespräch - lohnt sich zu lernen.

Durch geleitete Übungen zur Selbstwahrnehmung, sanfte Körperübungen und Meditation lernen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer Atmung, Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle zu beobachten. Das Beobachten, ohne sich in bewertende Selbstgespräche zu verwickeln, ist ein Schlüssel zur Selbstakzeptanz. Positive Wirkungen dieses Trainings auf Psyche und Immunsystem sind wissenschaftlich erforscht.

Dieses Training der Akzeptanz aller Empfindungen hilft, besser mit Stress umzugehen und intensiver, offener und bewusster zu leben.

Kursinhalte (beim 8 Wochenkurs - 25 Kursstunden)

Die Methode enthält eine Reihe von strukturierten und informellen Übungen, um "Achtsamkeit" einzuüben.

Dazu gehören:

- geleitete Meditationen zur Förderung der Eigenwahrnehmung von Körperreaktionen, Gefühlen und Gedankenmustern
- geleitete Übungen zur Körperwahrnehmung (Bodyscan)
- sanfte Körperübungen aus dem Yogabereich
- Übungen für einen Alltag mit mehr Achtsamkeit
- Gruppengespräche und Austausch
- ein Schwerpunktthema für jeden Termin zum Beispiel:
  • Was ist Stress?
  • Welche Stressreaktionen erleben wir in Körper und Psyche?
  • Wie beeinflussen Einstellungen und Denkmuster unsere Stressreaktion?
  • Wie kann man Achtsamkeit im Alltag leben?
  • Wie kann man mit schwierigen Gefühlen umgehen?
  • Wie lernen wir, achtsam mit unserem Körper umzugehen?
  • Wie sind Zusammenhänge von Gedanken, Muskelspannung und Empfinden?
  • Wie ernähren wir uns?
  • Wie kann trainiert man die Wahrnehmung der positiven Erlebnisse im Alltag?

Übungsaufgaben
Für einen optimalen Kurserfolg ist es hilfreich während des Kurses im Alltag an 5 Tagen in der Woche die gelernten Methoden zu üben (ca. 30- 60 Minuten).

Wirkungen

Teilnehmer/innen

Kursformen/Orte

Termine
   

Marlies Sonnentag M.Sc.M.Th.
Luitpoldstrasse 17
45879 Gelsenkirchen

Tel.: 0209 -2 86 83
E-Mail: info(at)marlies-sonnentag.de