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Wie man mit Belastungen umgeht, kann man lernen

Gut ist es, wenn der richtige Umgang mit Belastung möglichst schon vorbeugend geübt wird. Methoden zur Stressbewältigung sind einfach zu erlernen. Sie sind wirkungsvoll, um Motivation, Leistungsfähigkeit, Arbeitszufriedenheit zu steigern. Der mögliche Ausfall durch Krankheit wird geringer. Zwei sich ergänzende wissenschaftlich evaluierte Stressbewältigungsprogramme für die Fort- und Weiterbildung von Mitarbeitergruppen oder für einzelne Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter biete ich für Ihre Organisation, Ihr Unternehmen an:

Welche Kompetenzen vermittelt werden, welche besonderen Schwerpunkte die Programme jeweils haben, welche Formen der Vermittlung möglich sind, habe ich auf den folgenden Seiten zusammengestellt. Für eine konkrete Bedarfsermittlung und Planung berate ich Sie gerne und erstelle Ihnen ein Angebot.

• Stressbewältigung durch Achtsamkeit – Mindfulness-Based-Stress-Reduction (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn

• Der erfolgreiche Umgang mit täglichen Belastungen nach Kessler/Gallen des Institutes für Therapieforschung (IFT), München

MBSR-MODULE

IFT-MODULE

Im Kurs werden gezielte und wirksame Techniken zum Umgang mit Belastungssituationen vorgestellt und eingeübt. Deshalb werden konkreten individuelle Problemsituationen der Teilnehmerinnen und Teilnehmer aufgegriffen und bearbeitet.

Eckpfeiler des Programms sind
• das Erlernen von schnell wirksamen Entspannungstechniken (Methode der Progressiven Relaxation nach Jakobson)
• das Kennenlernen und Anwenden von systematischer Problemanalyse und Problemlösung
• das Entwickeln von kurzfristig und langfristig wirksamen Strategien gegen Stressreaktionen
• das Entwickeln und Erproben konkreter Pläne, belastende Situationen und Verhaltensweisen zu ändern

Module: Der erfolgreiche Umgang mit täglichen Belastungen (IFT)
Modul 1: 4 - 6 Stunden
• Progressive Muskelrelaxation nach Jakobson
• Stresstheorie, Methoden kurz- und langfristiger Bewältigungsstrategien
• Beschreibung konkreter Probleme und Einüben der Entspannung
• Technik der kontrollierten Zuwendung: Zuwendung und Entspannung - Fokussierung - Kognitive Umstrukturierung – Handlungsplanung

Modul 1 + 2: 8 – 12 Stunden
Zusätzlich zu Modul 1:
• Einüben in Beschreibung und Analyse der Stress verursachenden Problemsituationen
• Verhaltensanalyse: konkrete Situationsbeschreibung und systematische Selbstbeobachtung
• Darstellung und Erklärung der Stressreaktionen und der Möglichkeiten der Bewältigung

Gesamtprogramm: 15 – 20 Stunden
Zusätzlich zu Modul 1 + 2:
• Üben, die Problemsituation bewusst, genau und systematisch zu erkennen und systematisch zu lösen
• Erarbeiten von positiven Selbstinstruktionen
• systematisches Problemlösen
• Einstellungsänderung: ungünstige, Stress erzeugende Einstellungen und ihre Widerlegung, Aufbau Stress vermeidender Einstellungs- und Verhaltensmuster
• Stresstagebuch und Stressbarometer
• Einzelbearbeitung von konkreten Situationen anhand von konkreten Aufgaben in der Gruppe bzw. im Einzelgespräch mit der Kursleitung

KOMPETENZEN

EINSATZBEREICHE

Marlies Sonnentag M.Sc.M.Th.
Luitpoldstrasse 17
45879 Gelsenkirchen

Tel.: 0209 -2 86 83
E-Mail: info(at)marlies-sonnentag.de